Ilustrasi lansia tetap sehat di usai tua (Freepik/Edited by HerStory)
Kesehatan jantung memang harus selalu diperhatikan, hal itu karena jantung merupakan organ vital yang perannya sangat penting untuk tubuh.
Menurut dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter, jantung memiliki peran untuk mendistribusikan darah yang mengandung oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Namun sayang, jantung pun rentan memiliki permasalahan. Selama ini banyak sekali orang yang memiliki permasalah dengan kesehatan jantung, mulai dari penyakit jantung koroner, infeksi katup jantung, kelainan irama jantung, gagal jantung dan sebagainya.
"Sangat berisiko mematikan jika terlambat ditangani," jelas dr. Nadia dikutip Herstory, Sabtu (11/4/2023).
Nah, ternyata menurut dr. Nadia menyebutkan kelainan pada jantung itu akan bertambah seiring bertambahnya usia. Berkaitan dengan itu para lansia pun wajib banget menjaga kesehatannya.
Salah satu langkah untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat, yaitu dengan berolahraga. Meski demikian karena umurnya yang sudah tak muda lagi sehingga harus diperhatikan jenis olahraganya.
Dokter Nadia pun memberikan rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan para lansia agar kesehatan jantungnya tak bermasalah.
Meskipun sudah lansia, olahraga tetap harus dilakukan. Tapi dengan catatan intensitasnya harus diturunkan, yaitu sekitar 30 sampai 60 menit dalam 2 sampai 4 hari. Nah, setelah terbiasa intensitas olahraga dan durasinya bisa dinaikan secara bertahap. Tapi harus memerhatikan kemampuan.
Karena para lansia tak disarankan untuk melakukan olahraga yang berat, sehingga kardio bisa jadi pilihan. Selain itu olahraga ringan, seperti berjalan cepat, senam, renang, aerobik, dan bersepeda bisa jadi pilihan.
Ada beberapa olahraga yang wajib dihindari para lansia agar tak membuat masalah untuk kakinya. Olahraga yang harus dihindari itu yang menyebabkan tekanan berlebihan di sekitar lutut dan kaki, misalnya jogging, berlari, lompat tali, naik turun tangga.
Meski sudah lansia, berat badan pun harus tetap dijaga agar ideal. Hindari kegemukan karena bisa memicu berbagai macam penyakit.
Nah itulah beberapa rekomendasi olahraga untuk lansia.
Di sisi lain, olahraga tak bisa dijadikan acuan untuk menjaga kesehatan jantung. Para lansia pun dianjurkan memiliki pola makan sehat dengan gizi seimbang. Maka dari itu, dr. Nadia memberikan beberapa saran untuk pola makan lansia berikut ini.
Dibanding dengan makanan cepat saji yang tinggi karbohidrat dan lemak jenuh, sebaiknya para lansia makan makanan tinggi serat dan antioksidan. Makanan-makanan tersebut bisa didapatkan dari sayur, buah, dan biji-bijian. Selain itu para lansia harus rajin minum air putih.
Selain itu ada beberapa hal yang harus dihindari para lansia, yaitu minuman mengandung kafein, sodan, dan juga alkohol.
Selain pola makan, gaya hidup sehat pun akan menunjang kesehatan para lansia, termasuk kesehatan jantung. Maka dari itu, para lansia sebaiknya menghindari aktivitas yang bisa berbahaya untuk tubuhnya sendiri.
Tak heran para lansia pun harus menjauh dari rokok dan asapnya. Selain itu stres pun harus dikelola dengan baik agar gak berdampak terhadap kesehatan.
Jika para lansia merasakan keluhan di tubuhnya, sebaiknya hindari penggunaan obat atau herbal tanpa adanya anjuran dokter. Sebaiknya segera periksa ke dokter agar diberikan pengobatan yang sesuai.
Nah itulah beberapa rekomendasi olahraga dan pola makan untuk para lansia agar kesehatan jantungnya terjaga. Jangan lupa untuk cek kesehatan jantung di dokter ya.