Beauty, pernah nggak sih, kamu merasa sudah tidur cukup sekitar 7 jam semalam, sesuai yang dianjurkan,  tapi tetap saja mengantuk saat bekerja? Rasanya seperti tubuh dan otak belum sepenuhnya bangun, padahal kamu merasa tidak begadang. Nah, ternyata menurut dr. Riza Marlina di laman Alodokter, rasa kantuk yang terus menyerang meski tidur cukup itu bisa disebabkan oleh berbagai hal lain, lho!

"Penyebab mengantuk paling sering ialah kurang tidur, namun dari penjelasan anda, tidur anda cukup yaitu 7 jam, usia anda tidur dianjurkan selama 7-9 jam tiap malam. Namun jika tidur anda cukup, tapi tetap mengantuk saat belajar kondisi ini bisa jadi akibat hal lain," jelas dr. Nadia. 

Bukan Hanya Karena Kurang Tidur

Memang, kurang tidur adalah penyebab paling umum dari rasa kantuk di siang hari. Tapi kalau kamu sudah tidur 7–9 jam setiap malam (yang merupakan durasi ideal untuk orang dewasa), lalu kenapa masih menguap terus-terusan saat pelajaran?

Beberapa kemungkinan lainnya bisa jadi penyebabnya:

• Bosan dengan materi pelajaran. Ini manusiawi banget. Otak kita cenderung “mematikan diri” ketika tidak tertarik dengan apa yang sedang dipelajari.
• Gangguan tidur seperti narkolepsi atau parasomnia. Walaupun tidur cukup, kualitas tidur bisa terganggu kalau kamu mengalami gangguan ini.
• Masalah elektrolit dalam tubuh. Keseimbangan zat-zat seperti natrium, kalium, dan magnesium bisa mempengaruhi energi dan konsentrasi.
• Stres atau depresi. Kondisi mental sangat mempengaruhi tingkat energi dan kewaspadaan kita.

Lalu, Gimana Cara Atasi Rasa Kantuk Saat Bekerja?

Kalau kamu merasa ngantuk terus, padahal sudah tidur cukup, mungkin beberapa tips ini bisa membantu:

• Coba atur ulang jam tidur. Tidur 7 jam oke, tapi coba mulai tidur lebih awal, misalnya pukul 9 malam. Kualitas tidur cenderung lebih baik kalau tidur lebih awal.
• Jangan belajar dengan perut kosong. Makan dulu sebelum berangkat kerja. Tapi jangan kebanyakan juga ya, karena perut kenyang berlebihan juga bisa bikin ngantuk.
• Perbanyak minum air putih. Dehidrasi ringan saja bisa membuat kamu lemas dan mengantuk. Usahakan minum minimal 2 liter air sehari.
• Olahraga ringan secara rutin. Aktivitas fisik terbukti bisa meningkatkan energi dan menjaga konsentrasi.
• Lakukan peregangan saat mulai mengantuk. Kalau ngantuk datang, coba izin sebentar untuk cuci muka atau gerakkan badan. Kadang hal sesederhana ini bisa bikin segar lagi.

Kalau Semua Sudah Dicoba Tapi Masih Ngantuk?

Kalau sudah coba berbagai cara dan rasa kantuk tetap tak mau pergi, mungkin saatnya untuk bicara dengan ahlinya. Konsultasi ke dokter, khususnya psikiater, bisa jadi langkah penting untuk mengetahui apakah ada gangguan tidur atau masalah psikologis lain yang mendasari kondisi ini.

Jadi, jangan langsung menyalahkan diri sendiri kalau merasa ngantuk terus. Bisa jadi, tubuh kamu sedang mencoba menyampaikan sesuatu. Dengarkan baik-baik, dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika dibutuhkan.