Banyak orang yang menganggap usia 30-an sebagai waktu bahagia untuk menjadi ibu. Kamu lebih mungkin merasa aman dalam karier dan hubungan, yang akan memberikan landasan kokoh bagi keluargamu yang sedang berkembang.

Kamu dan pasangan juga akan memiliki beberapa petualangan bersama sebelum menjadi orang tua. Itulah kabar baiknya. Namun, ada perbedaan besar dalam kemampuan untuk hamil di awal usia 30-an dibandingkan dengan akhir usia 30-an.

Meskipun gak ada cara untuk meningkatkan jumlah telur, ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk mencoba meningkatkan kesuburan. 

Fokus pada makanan utuh

Meskipun tidak ada bukti konklusif bahwa perubahan pola makan tertentu memiliki efek pada kesuburan untuk semua wanita, beberapa pedoman umum telah terbukti. Diet tinggi lemak tak jenuh, biji-bijian, sayuran dan ikan telah dikaitkan dengan hasil kesuburan yang lebih tinggi untuk wanita dan pria.

Ingat, ini bukan hanya tanggung jawab wanita. Perubahan ini mungkin juga bermanfaat untuk fungsi sperma. Sementara itu, dalam studi banding yang sama, peneliti menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh memiliki hasil kesuburan yang lebih rendah. Tentu saja, sebelum kamu merencanakan diet dan pola makan, periksa kembali dengan dokter.

Turunkan dosis kafein harian

Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi kopi secara berlebihan, lebih dari 300 mg sehari, atau setara dengan lebih dari satu kopi Starbucks, dapat mengganggu kesuburan. Jadi, cobalah menurunkan dosis kafein harian kamu. 

Konsumsi asam folat

Folat adalah mineral penting selama kehamilan, tetapi mungkin juga berperan dalam prakonsepsi. Selama kehamilan, folat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti anenecephaly dan spina bifida. Itulah mengapa wanita usia subur disarankan untuk mengonsumsi asam folat, terutama jika mencoba untuk hamil.

Satu studi yang meneliti peran folat dan asam folat pada pasien yang menjalani teknologi reproduksi terbantu menemukan bahwa suplemen folat dikaitkan dengan tingkat kelahiran hidup yang lebih tinggi. Mintalah rekomendasi suplemen asam folat dari dokter, dan tambahkan makanan kaya folat seperti telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, polong-polongan dalam diet kamu.

Latihan dan olahraga teratur

Olahraga mungkin merupakan salah satu hal terbaik untuk hamil di usia tiga puluhan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga yang intens dapat menghambat pembuahan karena dapat menyebabkan kamu melewatkan ovulasi atau mengalami kegagalan implantasi.

Konon, perilaku menetap (malas bergerak) juga dikaitkan dengan infertilitas. Diskusikan rutinitas latihan dengan dokter, yang dapat menyarankan jenis dan intenistas latihan terbaik untukmu.

Berat badan yang sehat

Dalam studi , wanita dengan BMI rendah atau tinggi lebih sulit untuk hamil daripada wanita yang BMI berada dalam kisaran yang sehat. Bicaralah dengan dokter tentang berat badan kamu dan dampaknya terhadap kesuburan. Mereka dapat membantu kamu membuat rencana untuk menurunkan atau menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Kelola stres

Meskipun belum ada penelitian tentang yoga membantu kehamilan, ada kelas yoga yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesuburan. Kelas ini mampu menurunkan tingat stres yang memengaruhi kesuburan. Baik itu yoga, meditasi , atau bentuk perawatan diri lainnya, temukan cara untuk bersantai yang cocok untuk. Ingat, ini tidak hanya dilakukan oleh wanita tapi juga pria. 

Lacak siklus 

Siklus mungkin berubah saat kamu mencapai usia tiga puluhan jadi perlu melacaknya secara teratur. Hari pertama adalah hari pertama menstruasi dimulai. Hari terakhir adalah hari sebelum menstruasi berikutnya dimulai.

Bagi kebanyakan wanita, ovulasi umumnya terjadi 12 hingga 14 hari sebelum menstruasi berikutnya dimulai. Waktu optimal untuk hamil adalah dua sampai tiga hari sebelum ovulasi dimulai dan hari ovulasi itu sendiri.

Minta pria menjaga kualitas sperma

Beberapa penelitian menemukan bahwa pria yang memakai celana boxer memiliki konsentrasi sperma dan jumlah total sperma yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Ini juga merupakan ide yang baik untuk meminta pasangan pria menghindari meletakkan laptopnya langsung di pangkuannya atau menghabiskan terlalu banyak waktu di bak mandi air panas. Itu karena panas dapat mengganggu pembentukan sperma.

Meskipun benar bahwa beberapa perubahan kesehatan dapat memengaruhi kesuburan di usia tiga puluhan, mungkin ada faktor lain di luar kendali. Misalnya, masalah seperti jaringan parut di rahim atau saluran tuba, atau pasangan memiliki penyumbatan atau fungsi sperma yang tidak normal. Penting untuk menghubungi dokter jika mengalami kesulitan hamil di usia tiga puluhan, karena dokter dapat membantu kamu memahami penyebab potensial, perawatan, dan strategi.