Sakit punggung kerap dialami oleh ibu yang baru melahirkan. Sakit punggung tersebut bisa terjadi karena beberapa hal seperti postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan hormon atau bahkan kelemahan otot pasca-operasi caesar.

Dikutip dari Hindustan Times, kasus nyeri punggung pascamelahirkan merupakan hal umum yang memengaruhi sekitar 70 persen ibu baru. Namun jika tidak diobati tepat waktu, masalah nyeri punggung itu bisa berlangsung selama beberapa dekade.

Seorang Fisioterapis Eksekutif dari Cloudnine Group of Hospitals, Patparganj, di New Delhi, Shikha Kumari memberikan tips tentang cara mengatasi sakit punggung pada ibu baru melahirkan berikut ini:

1. Perbaiki Postur Duduk

Ibu baru harus menyusui anak-anak mereka secara berkala, sementara postur duduk yang salah dapat menyebabkan sakit punggung. Coba duduk dengan penyangga punggung, dan tutupi celah dengan bantal atau gulungan handuk.

2. Jaga Punggung Tetap Lurus

Saat menyusui bayi, pastikan punggung lurus dan ditopang. Jangan membungkuk terlalu lama dan ebih baik dekatkan bayi dengan Anda

Dalam kasus persalinan normal, pasien cenderung duduk dengan postur bungkuk karena efek jahitan. kalau sudah begitu, coba menggunakan bantal untuk duduk tegak lurus.

3. Olahraga

Ibu baru dapat melakukan olahraga ringan yang dapat menguatkan punggung sesaat setelah melahirkan. Aktivitas ringat yang bisa dilakukan seperti bridging panggul, memiringkan panggul, latihan kegel, atau bisa berjalan-jalan untuk menghilangkan kekakuan.