Alat cek gula darah. (Pixabay/Steve Buissinne)
Beauty, diabetes adalah kondisi serius di mana peningkatan gula darah secara kronis meningkatkan risiko masalah kesehatan yang parah seperti penyakit jantung, stroke, demensia, dan kebutaan.
Jika kamu telah didiagnosis dengan diabetes, penting untuk mengikuti saran dokter untuk mendapatkan dan menjaga kondisi di bawah kontrol, sehingga kamu dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan komplikasi besar.
Dikutip dari Eat This, berikut ini adalah kebiasaan terbaik untuk diadopsi jika kamu menderita diabetes menurut dokter. Read on, Beauty!
Untuk mengelola diabetes, latihan fisik adalah kuncinya. Olahraga meningkatkan ukuran otot dan membuat otot sensitif terhadap insulin, yang memungkinkan tubuhmu memanfaatkan kadar insulin dengan lebih baik.
American Diabetes Association merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Itu bisa melibatkan sesuatu yang mudah seperti berjalan ringan. Para ahli pun merekomendasikan untuk menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
"Mengelola diabetes berarti menjaga kadar gula darah yang sehat," kata Academy of Nutrition and Dietetics.
Seiring dengan pengobatan yang tepat dan aktivitas fisik, ini juga membutuhkan keseimbangan makanan yang kamu makan. Tipsnya, makanlah berbagai makanan, termasuk banyak buah dan sayuran, karbohidrat sehat seperti biji-bijian, lebih sedikit lemak dan lebih sedikit garam. Amati waktu makan teratur dan perhatikan ukuran porsi.
Merokok tak sehat bagi siapa pun, tetapi jika kamu menderita diabetes, merokok sangat berisiko, kata American Heart Association. Jika kamu penderita diabetes dan merokok, kamu tiga kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung atau stroke daripada bukan perokok. Kamu juga lebih mungkin menyebabkan kerusakan saraf dan mengembangkan penyakit ginjal dan kamu lebih mungkin untuk meningkatkan kadar gula darah.
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, ditambah penyakit jantung dan stroke. Jika kamu sudah menderita diabetes, membawa kelebihan berat badan dapat membuat gula darah Anda lebih sulit untuk dikendalikan.
"Jika kamu menderita diabetes, kamu mungkin menemukan kadar gula darahmu lebih mudah diatur dan kamu membutuhkan lebih sedikit obat diabetes setelah Anda menurunkan berat badan," kata CDC.
Banyak orang yang menurunkan berat badan menyadari bahwa mereka memiliki lebih banyak energi dan tidur lebih nyenyak juga. Menurut Mayo Clinic, kehilangan hanya 5i berat badan dapat menghasilkan kontrol yang lebih baik dari kadar gula darah, kolesterol, trigliserida dan tekanan darah.
Stres meningkatkan gula darah—ini mengaktifkan naluri primitif kita untuk menyiapkan bahan bakar untuk melawan atau melarikan diri. Stres kronis juga dapat menyebabkan perilaku tidak sehat yang dapat memperburuk diabetes, termasuk makan berlebihan, minum terlalu banyak alkohol, merokok, dan kurang tidur.
Para ahli menyarankan agar setiap orang, terutama penderita diabetes, mencari cara yang sehat untuk mengatasi stres, seperti berolahraga, melakukan aktivitas favorit, dan mempraktikkan latihan relaksasi.