Apakah termasuk salah satu orang yang sering mengalami kaki kram? Ada banyak hal yang bisa menyebbkan kaki kram. Beberapa di antaranya adalah kurang pemanasan otot, otot kelelahan, peredaran darah tidak lancar, serta efek samping obat-obatan.

Menurut dr. Kim Gladden dari Cleveland Clinic, orang lanjut usia (lansia) juga cenderung lebih sering mengalami kaki kram. Selain hal-hal tersebut, kram juga bisa disebabkan oleh kekurangan asupan nutrisi.

Ya, kram memang bisa jadi salah satu gejalan kekurangan nutrisi tertentu. Maka, untuk mengatasinya pun dibutuhkan jenis nutrisi penting berikut ini.

1. Kalsium

Kekurangan kadar kalsium dalam darah bisa jadi salah satu penyebab kaki kram. Pasalnya, kekurangan kalsium bisa membuat otot dan ujung saraf Anda jadi jauh lebih peka.

Sumber kalsium selain susu sapi yaitu yogurt, keju, ikan sarden, ikan salmon, brokoli, bayam, dan bok choy (sawi cina).

2. Kalium

Kalium sangat berguna untuk mengendalikan kontraksi dan pelemasan otot-otot di kaki. Jika kamu kekurangan nutrisi penting ini, kaki jadi lebih mudah berkontraksi tiba-tiba atau kram.

Nah, kamu membutuhkan kira-kira 4.700 miligram kalium dalam sehari. Pastikan kamu yang sering mengalami kram memenuhi angka kecukupan gizi tersebut, ya.

Jika kram kambuh, kamu juga sebaiknya menambah asupan kalium. Nutrisi penting ini bisa Anda dapatkan dari alpukat, bayam, ubi jalar, yogurt, pisang, dan susu kedelai.

3. Magnesium

Kamu dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan magnesium sebesar 400 miligram per hari. Untuk mendapatkan mineral ini, Anda bisa mengonsumsi kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, bayam, brokoli, serta cokelat hitam (dark chocolate).