Perempuan dengan usia produktif pasti akan mengalami sindrom pramenstruasi (PMS). Saat PMS, biasanya akan mengalami perubahan suasana hati sebelum menstruasi.

Gangguan bulanan seperti mudah tersinggung, sakit hati, hingga tidak bisa mengontrol suasana hatinya. Ternyata ada beberapa cara untuk mengatasi mood jelek saat PMS.

1. Makan porsi kecil

Salah satu untuk meringankan gejala PMS adalah dengan makan porsi kecil tetapi sering. Agar kadar gula darah tetap stabil, cobalah makan enam porsi kecil sehari.

2. Hindari kopi dan alkohol

Jauhilah minuman berkafein seperti kopi dan alkohol selama 2 minggu sebelum tanggal menstruasi. Minum kopi ternyata dapat meningkatkan kecemasan dan insomnia.

Makanan manis seperti permen juga harus dihindari seminggu sebelum menstruasi. Dengan menghindari semua makanan yang sudah disebutkan di atas, dapat meringankan gejala PMS.

3. Olahraga

Ternyata olahraga dapat mengontrol suasana hati. Olahraga dapat membuat endorfin, zat kimia otak merasakan perasaan nyaman.

Dengan berolahraga, hormon yang memicu perubahan hati saat PMS bisa teratasi. Selain itu, dengan olahraga kondisi tubuh tetap terjaga dan membantu mengatasi kram.

4. Mengelola tingkatan perubahan hati

PMS memang membuat suasana hati tidak karuan. Maka, redakanlah stres dengan meditasi, pernapasan dalam dan yoga.