Penyakit Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) bisa menurunkan kualitas tidur penderitanya. Apalagi, saat penyakit asam lambung yang dialaminya kambuh pada malam hari.

Meski begitu, ada beberapa cara untuk mengatasi hal ini, salah satunya dengan gaya hidup sehat dan bebrapa perubahan sederhana. Berikut sejumlah tips yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur lelap saat asam lambung kambuh, yaitu:

1. Meninggikan posisi kepala saat berbaring

Tinggikan posisi kepala sekitar 10–15 cm ketika berbaring. Jika memungkinkan, gunakan kasur, ranjang, atau bantal khusus agar leher dan badan tetap nyaman. Posisi tidur seperti ini akan membantu mencegah naiknya asam lambung.

2. Berbaring menghadap kiri

Menurut studi dalam Journal of Clinical Gastroenterology, ini merupakan posisi tidur terbaik bagi orang yang sering susah tidur karena asam lambung naik. Berbaring ke kiri mencegah naiknya asam sehingga kamu bisa tidur dengan nyaman.

3. Memakai pakaian yang longgar

Kamu akan memberikan tekanan pada perut jika mengenakan pakaian ketat saat tidur, terutama yang ketat pada bagian pinggang. Sebagai gantinya, pakailah baju tidur yang longgar dan membuat kamu nyaman.