Gak lama lagi bulan Ramadan akan tiba yang mana umat muslim wajib melaksanakan ibadah puasa. Sebagai ibu menyusui khawatir puasa akan berpengaruh pada kandungan gizi dan produksi ASI untuk di kecil.

Jangan khawatir, Moms. Berkurangnya asupan kalori selama puasa gak akan memberikan perbedaan yang signifikan terhadap jumlah ASi yang diproduksi. Tubuh busi tetap memproduksi ASI sama seperti saat sedang berpuasa.

Meski kualitas nutrisi sedikit berkurang, gak akan berdampak pada bayi yang disusui. Meski begitu, Herstory sudah merangkum tips aman bagi Moms yang menjalankan ibadah puasa selagi menyusui.

Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini, Jumat (4/1/2022).

1. Konsumsi makanan yang bergizi

Busui membutuhkan asupan nutrisi lengkap termasuk protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Berikut beberapa makanan yang cocok bagi busi selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan:

• Sayur-sayuran, seperti brokoli, tomat, kol, jamur, atau kentang

• Buah-buahan, seperti alpukat, mangga, pisang, dan jeruk

• Makanan laut, seperti ikan dan kerang. Namun, hindari konsumsi ikan yang mengandung merkuri

• Daging sapi, domba, atau hati

• Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan kenari

• Telur

• Susu dan olahannya, seperti keju atau yoghurt

2. Selalu sahur

Moms yang sedang menyusui gak boleh melewatkan waktu sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur menjadi cadangan nutrisi dan kalori untuk tetap fit sepanjang hari saat berpuasa. 

Jangan lupa untuk memperhatikan nutrisi saat sahur yah. Pastikan nutrisinya tercukupi agar ASi yang dihasilkan juga berkualitas.

3. Jangan lakukan aktivitas fisik yang terlalu berat

Moms, selalu perhatikan kondisi kesehatan ya. Jangan memaksakan tubuh untuk bekerja terlalu keras khususnya saat sedang berpuasa. Perbanyak istirahat agar tubuh gak kekurangan energi.

4. Minum air yang cukup

Meski sedang berpuasa, pastikan jumlah air yang masuk ke tubuh tetap tercukupi. Konsumsilah minimal 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter air. 

Saat berpuasa tubuh rentan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, minumlah 2-3 gelar air putih saat sahur dan 5-6 gelas air putih setelah berbuka.