Alpukat. (Pinterest/Freepik)
Penderita kolesterol harus waspada dan selalu menjaga kadar kolesterol dalam tubuhnya tetap stabil. Hal ini adalah tantangan tersendiri sebab banyak hal yang dapat memicu peningkatan kolesterol dalam tubuh.
Biasanya makanan lezat menjadi musuh bagi penderita kolesterol. Namun, bukan berarti kamu gak boleh makan makanan yang nikmat, ya.
Hidup sehat dan diet sehat adalah hal yang wajib dilakukan khususnya oleh penderita kolesterol. Oleh karena itu, jika kamu kesulitan untuk menurunkan kadar kolesterol, cobalah untuk mengonsumsi makanan sehat berikut ini, Senin (11/4/2022).
Penderita kolesterol harus mengurangi asupan lemak jenuh agar kolesterol dalam darah gak melonjak tajam. Kedelai adalah salah satu makanan pengganti daging atau keju yang sehat sebab dapat memangkas asupan lemak jenuh yang biasa kamu makan.
Lemak jenuh biasanya ditemukan pada produk hewani seperti susu murni, krim, mentega, keji, daging, dan lainnya. Tak hanya itu, ada beberapa minyak nabati yang sebaiknya kamu hindari sepero minyak sawit, minyak kelapa, dan shortening nabati.
Kacang polong adalah makanan sehat yang kaya serat. Makanan ini sangat ampuh menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Mengonsumsi secangkir kacang polong tiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 10 persen dalam 6 minggu.
Ikan salmon dikenal dengan kandungannya yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Kandungan omega-3 dalam salmon membuat ikan ini digolongkan sebagai sumber protein yang baik. Ikan salmon sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung sebab rendah kolesterol dan lemak jenuh.
Alpukat adalah salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal yang dinilai mampu menyehatkan jantung. Buah ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik seiring dengan menurunkan kolesterol jahat di tubuh.
Buah ini mengandung beta sitosterol atau penghancur kolesterol yang lebih banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Kombinasi beta sitosterol dengan lemak tak jenuh membuat alpukat menjadi makanan yang mampu menghancurkan kolesterol dengan baik.
Bawang putih dikenal sebagai salah satu makanan yang dapat meningkatkan stamina. Ternyata gak hanya itu, salah satu bumbu dapur ini dapat mengurangi kadar kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, melindungi tubuh dari infeksi.
Bawang putih dapat mencegah penumpukan plak yang dapat menyumbat arteri.