Penyakit diabetes yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah perlu mendapatkan penanganan yang serius supaya enggak emnimbulkan masalah komplikasi.

Para penderita diabetes juga harus mengontrol kadar gula darahnya, apalagi saat bulan puasa. Jangan sampai ibadah puasamu terganggu karena gula darah melonjak tinggi.

Melansir dari laman The Health Site, berikut ini beberapa kebiasaan sehat yang harus dilakukan penderita diabetes selama puasa. Yuk, simak baik-baik, ya!

Perhatikan asupan saat berbuka dan sahur

Mulailah berbuka puasa dengan makanan yang kaya karbohidrat sederhana dan dapat diserap secara cepat oleh tubuh seperti buah kurma atau susu, diikuti karbohidrat kompleks seperti beras merah.

Selama sahur, penderita diabetes dapat mengonsumsi sereal gandum utuh dan sayuran. Makan secara lambat agar tercerna dengan baik.

Sebagai alternatif, penderita diabetes dapat memilih protein tanpa lemak seperti ikan, tahu, dan kacang-kacangan. Minum segelas susu atau makan buah sebelum tidur akan membantu menjaga kadar gula hingga dini hari.

Olahraga rutin

Tetap berolahraga secara rutin dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Enggak perlu olahraga yang berat-berat, cukup yang ringan saja.

Olahraga ketahanan dapat membantu mencegah hilangnya massa otot saat mengalami defisit kalori selama Ramadan.

Jaga pola tidur

Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon rasa lapar, membuat penderita diabetes sulit menolak makanan berkalori tinggi.

Tidur juga penting untuk proses metabolisme yang telah terbukti memfasilitasi regulasi glukosa darah.

Nah, itulah beberapa kebiasaan sehat yang perlu dijalani penderita diabetes selama berpuasa. Semoga bermanfaat, ya!