Ilustrasi smoothies bowl. (Pinterest/edited by HerStory)
Tak sedikit orang yang ini ingin menurunkan berat badan, namun ada pula oarng yang berjuag menaikkan berat badan. Biasanya, orang dengan badan kurus kerap disebut dengan cacingan hingga kurang gizi, sehingga membuat mereka kurang percaya diri.
Tak perlu khawatir, bagi kamu yang punya berat badan kurang, makanan penambah berat badan bisa jadi solusi. Apa saja? Ini dia 5 rekomendasi yang bisa bantu kamu menaikkan berat badan.
Susu dikenal untuk penambah berat badan dan pembangun otot selama beberapa dekade. Protein, karbohidrat, lemak, kalsium, vitamin, dan mineral termasuk kandungan susu yang sangat dibutuhkan tubuh.
Menambahkan lemak ekstra ke makanan adalah cara mudah untuk menambah kalori. Namun, pastikan kamu memilih lemak dan minyak yang baik.
Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Ini bisa menambahkan kalori dan rasa ke pasta, roti atau sayuran. Minyak canola juga sumber lemak omega-3.
Minyak ini menjadi minyak goreng serbaguna yang hebat. Minyak biji kenari juga lebih ringan rasanya dan sempurna untuk topping salad.
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak tak jenuh tunggal sebagai penambah kalori, seperti almond, walnut, kacang mete, dan biji bunga matahari.
Kamu bisa makan semangkuk kacang dan biji-bijian atau oleskan selai kacang pada roti dan cemilan padat lainnya agar lebih bernutrisi dan menambah kalori.
Minum smoothies kaya protein dan bergizi buatan sendiri bisa menjadi cara cepat untuk menambah berat badan. Ketika membuat smoothies, takaran gula dapat terkontrol baik.
Mengonsumsi kentang termasuk cara yang sangat mudah untuk meningkatkan kalori. Tak hanya kandungan karbohidrat dan kalori untuk membantu bertambahnya berat badan, kentang juga meningkatkan glikogen otot.
Glikogen adalah sumber bahan bakar utama bagi tubuh. Sumber bahan bakar ini juga menyediakan nutrisi dan serat penting yang dapat membantu menyuburkan bakteri usus baik di dalam tubuh.