Ibu hamil harus memperhatikan asupan nutrisi sebab akan mempengaruhi kesehatan janin juga. Ketika hamil, Moms membutuhkan tambahan protein, vitamin, dan mineral.

Selama masa trimester kedua dan ketiga, sebaiknya Moms mengonsumsi tambahan 300-500 kalori tiap hari. Hal ini dilakukan agar nutrisi ibu dan janin tercukupi.

Menentukan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi bukanlah hal yang mudah. Oleh karena itu, Herstory sudah merangkum panduan pola makan yang dapat diikuti oleh Moms. Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini, Minggu (22/4/2022).

1. Minggu ke-1 hingga 3

Selama minggu-minggu awal kehamilan, apapun makanan yang dikonsumsi berfungsi sebagai cadangan nutrisi untuk Moms dan bayi. Karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk menimbun semua nutrisi yang dibutuhkan.

Makanan kaya asam folat adalah makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Karena, makanan ini membantu perkembangan awal tulang belakang.

Makan sayuran hijau juga dapat membantu meredakan mual di pagi hari karena kaya akan magnesium. Adapun makanan kaya asam folat, seperti sayuran hijau, brokoli, telur, dan polong-polongan.

2. Minggu ke-4 hingga 12

Pada sekitar minggu ke-6 kehamilan, sel darah merah bayi mulai terbentuk dan jantungnya mulai memompa. Pada tahap ini, Moms harus mengonsumsi makanan kaya zat besi untuk membantu prosesnya.

Zat besi yang terdapat pada makanan non-vegetarian lebih mudah diserap oleh tubuh. Jika seseorang vegetarian, Moms dapat mempercepat proses penyerapan zat besi dengan meminum jus buah seperti jus jeruk yang kaya akan vitamin C. Selain itu, ibu hamil bisa mengonsumsi produk susu, telur, daging, dan makanan laut.

Pada akhir trimester pertama, otak bayi mulai berkembang lebih cepat daripada bagian tubuh lainnya. Konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan DHA pada tahap ini akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu proses ini. Moms bisa mengonsumsi ikan kembung, sarden, dan suplemen vitamin prenatal yang mengandung EPA atau DHA.

3. Minggu ke-13 hingga 28

Pada minggu ini merupakan tahap penting karena bayi berkembang dengan cepat. Sehingga, ibu hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi. Kandungan tersebut bisa didapatkan beta-karoten dan DHA untuk mata dari wortel, ubi, bayam, ikan kembung, dan ikan sarden.

Moms bisa mendapatakn kalsium untuk perkembangan dan penguatan tulang dari susu, yoghurt, tahu, keju, dan ikan sarden. Tak hanya itu Moms juga bisa mendapatkan vitamin D untuk penyerapan kalsium dari sarden, ikan haring, dan susu.

Ibu hamil juga perlu mendapatkan seng dari daging merah, kacang polong, kerang, biji-bijian utuh dan produk susu.

4. Minggu ke-29 hingga 40

Saat kehamilan sudah mulai mendekati minggu-minggu terakhir, ada banyak hal yang harus Moms tambahkan ke dalam diet. Ibu hamil bisa mendapatkan vitamin K untuk pembekuan darah dari kubis, bayam, selada hijau, brokoli, kubis dan bunga kol.

Moms bisa mendapatkan kalsium dan magnesium agar tulang lebih kuat dari susu, keju, polong-polongan, alpukat, pisang, raspberi.Selenium juga dapat diperoleh dari telur, beras merah, dan kacang brazil.