Mencapai berat badan ideal adalah dambaan bagi banyak orang. Gak melulu soal bagaimana menjadi lebih kurus, ada beberapa orang yang justru kesulitan untuk menaikkan berat badan.

Sama seperti menurunkan berat badan, untuk menaikkannya gak boleh dilakukan sembarangan. Ahli gizi menyarankan cara terbaik untuk mencapai tubuh ideal adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Nah, gak perlu bingung lagi jika ingin menaikkan berat badan secara aman dan sehat sebab Herstory sudah merangkum beberapa caranya. Yuk, simak selengkapnya dalam artikel yang sudah dirangkum berikut ini (27/4/2022).

1. Mengonsumsi protein tinggi

Nutrisi yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein. Otot terbuat dari protein dan tanpanya sebagian besar kalori ekstra itu bisa berakhir sebagai lemak tubuh.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua. Ini juga sangat mengenyangkan yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makanmu secara signifikan. Sehingga membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Makanan berprotein tinggi di antaranya adalah daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, lain-lain. Suplemen protein juga dapat bermanfaat jika kamu kesulitan mendapatkan cukup protein dalam makananmu.

Penuhi karbohidrat dan lemak yang banyak dan makanlah setidaknya 3 kali sehari. Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak adalah cara menambah berat badan yang ideal.

Porsi yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi.

Berikut adalah beberapa makanan padat energi untuk menambah berat badan:

• Aneka kacang-kacangan: Almond, kacang tanah, dll.

• Buah kering: Kismis, kurma, plum dan lain-lain.

• Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak, keju, krim.

• Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat.

• Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.

• Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih berlemak.

• Umbi-umbian: Kentang, ubi jalar dan ubi jalar.

2. Mengonsumsi lebih banyak kalori

Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya kamu harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

3. Makan dengan tambahan bumbu, saus atau rempah-rempah

Menggunakan banyak rempah-rempah, saus dan bumbu dapat membantu menambah berat badan. Semakin enak makananmu, semakin mudah untuk memakannya dalam jumlah banyak.

Banyak dari makanan tersebut sangat mengenyangkan dan terkadang kamu perlu memaksakan diri untuk tetap makan meskipun sudah merasa kenyang. Sebaiknya kamu perlu menghindari makan banyak sayuran karena hanya menyisakan sedikit ruang untuk makanan padat energi.

Makan buah utuh boleh saja, tetapi cobalah untuk menekankan buah yang tidak perlu dikunyah terlalu sering seperti pisang.