Wanita makan salad. (Shutterstock/Edited By HerStory)
Asam urat adalah bentuk penyakit arthritis yang umum terjadi pada orang dewasa. Enggak hanya menimbulkan rasa yang menyakitkan, asam urat juga bisa berujung pada komplikasi yang berbahaya bagi tubuh.
Namun, sebenarnya, asam urat bisa terjadi di segala usia, bahkan seseorang yang berusia muda bisa terkena asam urat lho. Asam urat di usia muda kerap terjadi karena masalah pola hidup tidak sehat yang sering dijalani.
Umumnya, banyak yang mengonsumsi makanan pemicu asam urat. Terlebih ketika di Hari Raya Idulfitri kita cenderung makan tanpa batasan. Untuk itu, penting untuk menghindari makanan berikut supaya terhindar dari asam urat.
Makanan ini memang memiliki banyak manfaat, tapi tidak bagi pengidap asam urat, karena mengandung tinggi purin. Beberapa makanan laut yang perlu dihindari yaitu kerang, ikan teri, sarden, tuna, tiram, udang, lobster, atau kepiting.
Daging merah seperti daging sapi, daging domba, dan daging babi perlu dihindari karena mengandung tinggi purin. Sebaiknya, ganti daging merah dengan sumber protein nabati, seperti tahu dan tempe.
Daging unggas seperti ayam dan bebek masih terbilang aman untuk dikonsumsi para pengidap asam urat. Sedangkan daging unggas yang perlu dihindari adalah daging kalkun dan angsa.
Makanan yang perlu dihindari selanjutnya adalah hati sapi, otak sapi, usus ayam, atau jeroan lainnya.
Produk olahan susu juga usahakan jangan terlalu sering dikonsumsi ya Beauty! Produk olahan susu dengan kandungan tinggi lemak ini meliputi susu, es krim dan keju.
Minuman yang menjadi pemicu asam urat di usia muda juga adalah kebanyak mengonsumsi minuman yang mengandung fruktosa. Minuman yang mengandung fruktoas bisa merangsang produksi asam urat dalam tubuh. Selain minuman manis, para pengidap asam urat juga wajib untuk menghindari minuman beralkohol sejenis bir dan wine.
Selain menghindari mengonsumsi makanan yang dapat memicu asam urat, kamu harus melakukan beberapa hal berikut ini supaya terhindar dari asam urat, di antaranya:
Kelebihan berat badan pasalnya dapat membuat tubuh lebih tahan terhadap insulin, yang mengarah pada resistensi insulin. Dalam kasus ini, tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik untuk mengeluarkan gula dari darah.
Resistensi insulin juga meningkatkan kadar asam urat Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar asam urat.
Olahraga teratur bisa dilakukan untuk mencegah asam urat. Olahraga tidak hanya dapat membantu tubuh mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga menjaga kadar asam urat tetap rendah.
Studi yang melibatkan 228 pria, menemukan bahwa mereka yang berlari lebih dari 5 mil (8 km) setiap hari memiliki risiko 50 persen lebih rendah terkena penyakit asam urat. Hal ini juga disebabkan karena sebagian “membawa” lebih sedikit berat badan.
Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi risiko serangan gout. Hal itu dikarenakan, asupan air yang cukup membantu tubuh mengeluarkan asam urat berlebih dari darah, membuangnya ke dalam urin. Jika kamu banyak berolahraga, maka lebih penting untuk tetap terhidrasi, karena mungkin kehilangan banyak air melalui keringat.
Itulah beberapa cara untuk mencegah terkena penyakit asam urat di usia muda. Semoga bermanfaat, ya Beauty!