Beauty, apakah kamu pernah merasakan sensasi perih dan panas seperti terbakar di dada? Ya, kondisi ini disebut juga dengan heartburn dan ini termasuk normal dan umum terjadi. Namun, jika sudah muncul berulang kali hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, heartburn memerlukan penanganan yang lebih serius.

Heartburn atau yang akrab disebut nyeri ulu hati biasanya terjadi di bagian tengah dada atau tepat di atas perut. Rasa tidak nyaman ini sering kali disertai dengan munculnya rasa pahit dan asam di mulut. Rasa sakit biasanya bertambah parah setelah makan di malam hari, atau saat berbaring atau membungkuk.

Kebanyakan orang dapat menyembuhkan masalah ini dengan sendiri atau dengan membuat perubahan dalam gaya hidup mereka. Namun, jika terjadi sering atau parah maka memerlukan konsultasi medis.

Dikutip dari Times of India, jika heartburn hanya terjadi sesekali, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mencegah atau meringankan gejalanya, diantaranya adalah:

1. Makan pisang matang

Makan pisang matang karena memiliki jumlah potasium yang baik untuk melawan asam lambung yang menyebabkan ketidaknyamanan. Pastikan untuk memilih pisang yang sudah matang.

2. Makan permen karet

Kunyah permen karet bebas gula karena meningkatkan produksi air liur. Air liur membantu dalam menelan sehingga menjaga kadar asam tetap rendah dan memecahkan masalah mulas.

3. Pertahankan bagan makanan untuk menghindari makanan pemicu

Seperti disebutkan di atas, kenali makanan yang memicu masalah mulas. Ini dapat dilakukan secara sistematis dengan menyiapkan bagan makanan.

4. Makan dalam porsi kecil dan perlahan

Makan dalam jumlah besar dan tanpa berpikir memberi tekanan pada katup yang menyebabkan keasaman. Karena itu, makanlah dalam jumlah kecil dan kunyah makanan secara perlahan.

5. Hindari pakaian ketat

Ikat pinggang, pakaian, dan pakaian dalam yang ketat memberi tekanan pada perut sehingga memperparah gejala mulas.

6. Makan lebih awal

Makanlah 3 jam sebelum tidur, karena berbaring dengan perut penuh dapat memicu mulas.

7. Posisi tidur yang tepat

Cobalah untuk tidur miring ke kiri karena membantu pencernaan dan mencegah refluks asam di perut. Kepala dan dada Anda harus lebih tinggi dari kaki Anda saat tidur.

8. Turunkan BB

Cobalah untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan karena berat badan ekstra memberi tekanan ekstra pada perut sehingga menyebabkan risiko mulas.

9. Berhenti merokok

Berhenti merokok karena merokok mengurangi jumlah produksi air liur sehingga membentuk asam di lambung.

10. Kelola stress

Kurangi stres untuk memudahkan proses.

Ingat ya Beauty, jika heartburn sering muncul hingga mengganggu aktivitas dan istirahat, kondisi ini dianggap sebagai tanda dari penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD).

GERD merupakan kondisi yang perlu ditangani dengan pengobatan dari dokter, bahkan dengan operasi bila sudah parah. Jika tidak ditangani dengan benar, GERD bisa menyebabkan radang, luka, serta perdarahan pada kerongkongan, bahkan bisa meningkatkan risiko munculnya kanker esofagus.

Nah, heartburn sendiri memang merupakan keluhan yang cukup umum dan belum tentu berbahaya. Tapi, jika gejala ini muncul hingga lebih dari 2 kali seminggu, tak membaik dengan obat yang dijual bebas, atau menyebabkan kesulitan menelan, mual, dan muntah, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan, ya!