Manajemen pradiabetes: Makanan yang harus dikonsumsi

Jika kamu telah didiagnosis menderita pradiabetes, sangat penting untuk mulai menjaga pola makan karena tubuh sudah rentan terhadap diabetes dan penyakit ini berkembang dengan cepat.

Diabetes atau pradiabetes tubuh mengalami kesulitan dalam menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Karenanya kamu perlu mengawasi asupan karbohidrat untuk mengelola lonjakan gula darah.

Sertakan lebih banyak makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, polong-polongan, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran musiman sehingga kamu tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama. Ini mengurangi keinginan mengidam yang tak tepat waktu dan tak sehat.

Kamu juga harus mengetahui indeks glikemik makanan tersebut. Indeks glikemik atau GI suatu makanan digunakan untuk menentukan bagaimana hal itu dapat memengaruhi gula darahmu, Beauty. Secara umum diyakini bahwa makanan dengan IG tinggi berpengaruh meningkatkan gula darah dan sebaliknya.

Manajemen pradiabetes: Bagaimana kamu harus makan

Selalu perhatikan ukuran porsi makanmu, ya Beauty. Makan porsi kecil secara berkala, bukan satu porsi besar sekaligus.

Ini mengurangi waktu makan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani kadar gula.

Jangan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dari dietmu karena sangat penting dalam memberimu energi. Alih-alih makan porsi yang lebih kecil dari makanan yang memberi energi ini.

Selain itu, seseorang harus memasukkan banyak air sebelum dan sesudah makan dan juga sepanjang hari.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?