Telur

Jenis makanan selanjutnya yang bisa membuat bokong lebih bervolume adalah telur. Telur itu sangat bergizi, di dalamnya menyediakan banyak vitamin selenium, vitamin B12, riboflavin, dan juga fosfor.

Vitamin B dalam telur dapat membantu tubuhmu dalam menghasilkan energi dari makanan. 

Telur berukuran sedang juga memasok sekitar 6 gram protein. Hal ini menjadikan telur sebagai tambahan yang baik untuk diet tinggi protein. 

Selain itu, leusin, asam amino yang ada di dalam telur, terbukti dapat merangsang sintesis otot dan mengurangi pemecahan protein otot. Hal ini mungkin sangat bermanfaat untuk meningkatkan ukuran bokongmu.

Beras Merah

Nasi dari beras merah memberikan keseimbangan sempurna antara karbohidrat koompleks dan protein. Relebih lagi, bubuk protein yang terbuat dari biji-bijian ini adalah pilihan tepat bagi kamu yang membutuhkan tambahan protein ekstra.

Beras merah juga tinggi akan asam amino rantai cabang (BCAA), yang dipecah langsung menjadi otot untuk sumber energi cepat. Studi menunjukkan, BCAA dapat mengurangi nyeri otot dan kelelahan, meningkatkan sintesis protein otot, dan mengurangi kehilangan otot untuk membantu membesarkan volume bokongmu.