3. Jauhi Lemak, Gula, dan Garam

Bakwan, tahu goreng, risol, atau jenis gorengan lainnya sangat menggoda selera saat berbuka puasa. Namun, gorengan adalah makanan yang mengandung lemak dan garam tinggi.

Selain itu, godaan minuman manis juga sulit untuk dihindari. Nah, jika ingin berat badan turun selama Ramadan, batasi asupan lemak, gula, dan garam.

Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) anjuran konsumsi gula per orang dalam sehari adalah 10i total energi (200 kkal). Ini setara dengan gula 4 sendok makan atau 50 gram.

Adapun anjuran konsumsi garam adalah 2000 mg natrium atau setara 1 sendok teh (5 gram) per orang dalam satu hari. Sementara anjuran konsumsi lemak per orang dalam sehari 20 - 25i total energi (setara 67 gram). 

Berbukalah dengan makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran atau kudapan olahan, seperti oatmeal agar kenyang lebih lama. 

4. Tambahkan Protein ke Setiap Makanan

Makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu perut kenyang lebih lama tanpa tinggi kalori. Daging dapat mengurangi hormon lapar dan meningkatkan kadar hormon kenyang dalam tubuh.

5. Makan Lebih Banyak Sayuran

Sayuran kaya akan serat, yang membantu menjaga sistem pencernaan berjalan lancar dan mencegah sembelit. Sayuran juga mengandung lebih sedikit kalori yang akan membuat perut kenyang lebih lama. 

Baca Juga: Lebaran Makin Cantik dan Bikin Pangling, Ini 4 Tips Diet Seimbang yang Sehat untuk Jangka Panjang, Cuss Langsung Buktikan Beauty!

Baca Juga: Gak Nyiksa Kok! Ini 3 Resep Makan Malam untuk Pejuang Diet dan Badan Langsing, Cuss Langsung Santap Beauty!