Vitamin Anak Usia 7–9 Tahun

• Vitamin A: 500 RE/hari
• Vitamin D: 15 mcg/hari
• Vitamin E: 8 mcg/hari
• Vitamin K: 25 mcg/hari
• Folat: 300 mcg/hari
• Vitamin B12: 2 mcg/hari
• Vitamin C: 45 mcg/hari

Moms gak perlu khawatir, kebutuhan vitamin harian anak bisa didapatkan dari asupan alami, lho. Mulai dari buah, sayur, hingga daging-dagingan mengandung berbagai vitamin alami yang bisa memenuhi kebutuhan anak. 

Berikut ini berbagai jenis vitamin yang terkandung dalam asupan alami, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Raising Children, Kamis (27/4/2023). 

1. Vitamin A

Moms bisa mendapatkan vitamin A dari hati, daging, susu, telur, buah jeruk dan sayuran seperti wortel serta ubi jalar. Perlu Moms ketahui, vitamin A dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata, kulit, serta perkembangan dan fungsi kekebalan tubuh yang baik.

2. Vitamin B1 (thiamin)

Nah, kebutuhan vitamin selanjutnya untuk anak adalah B1. Jenis vitamin ini membantu melepaskan energi dari makanan, sehingga sistem saraf dan otot bekerja dengan baik.

Moms bisa mendapatkan vitamin B1 dari ikan, daging, ekstrak ragi (seperti Vegemite), roti gandum dan sereal.

3. Vitamin B2 (riboflavin)

Jenis vitamin ini paling mudah untuk didapatkan karena terkandung dalam makanan kesukaan anak, yakni susu, telur, roti gandum, keju, daging, dan yoghurt. B2 umumnya berfungsi melepaskan energi dari makanan. 

4. Vitamin B3 (niasin)

Sama seperti B1 dan B2 Vitamin B3 yang terkandung dalam ekstrak daging, ikan, ayam, kacang-kacangan dan ragi juga berfungsi membantu melepaskan energi dari makanan.