2. Berry

Jika kamu membutuhkan sedikit makanan manis di pagi hari, tetapi kamu mencoba untuk menurunkan kadar kolesterol, pertimbangkan untuk menambahkan tambahan atau topping blackberry dan raspberry.

‘Superstar’ ini tinggi serat, mengandung sekitar 8 gram per cangkir, kata Tara Tomaino, RD di The Park.

"Serat dalam buah beri akan membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh dan membantu Anda merasa kenyang dan puas setelah makan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah beri ini dapat membantu mengurangi penumpukan LDL, atau kolesterol 'jahat' dalam darah," kata Tomaino.

3. Omelet campur tumis sayuran

Menurut Harvard Health, telur memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi, tetapi semuanya ditemukan di kuning telur. Itu karena kuning telur mengandung asam lemak jenuh yang lebih tinggi, yang memiliki efek lebih besar pada kadar kolesterol darah jika kamu mengonsumsinya terlalu banyak.

Jika kamu menyukai telur di pagi hari, jangan khawatir, kamu masih bisa menikmatinya. Caranya, singkirkan saja bagian kuningnya dari piring. Seperti yang dijelaskan Cardel, putih telur tinggi protein (tiga gram per putih telur!) Dan rendah kalori, lemak dan kolesterol, dan berfungsi sebagai sumber potasium, riboflavin, dan selenium.

"Masak telur dadar Anda dengan sedikit minyak zaitun, dan masukkan beberapa sayuran tumis, campuran dari jamur, bayam, dan paprika untuk meningkatkan lemak dan serat sehat, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol lebih banyak lagi," kata dia.

4. Kacang

Jika kamu belum mencobanya, anggap ini sebagai tantangan kuliner, kacang-kacangan adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol darah, begitu kata Megan Erwine, RD dan ahli gizi LetsGetChecked.com.

Seperti yang dia jelaskan, kacang-kacangan penuh dengan serat larut yang menyerap kolesterol darah dan mengeluarkannya dari tubuh, dan merupakan sumber protein nabati yang sangat baik.

“Tidak hanya ini pilihan sarapan yang trendi, tetapi juga cara yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung juga,” kata Cardel.

Baca Juga: Menjaga Kolesterol Nggak Harus Berhenti Makan Enak, Bisa Dimuali dari Isi Piring!