5. Alpukat di atas roti gandum utuh

Menurut Cardel, alpukat adalah sumber yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, atau lemak sehatdan berhubungan dengan penurunan kolesterol dan penurunan risiko penyakit jantung. Mereka juga tinggi sterol, yang merupakan zat nabati yang membantu menurunkan kolesterol.

6. Kimchi

Tahu gak Beauty, hidangan asam dan tajam ini akan membantu kamu mengatasi kolesterol tinggi karena mengandung pitosterol dan senyawa lain yang menghalangi penyerapan kolesterol yang berasal dari makanan. Ini juga dapat menekan sintesis kolesterol dan bahkan membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.

"Karena Kimchi difermentasi, ia menghasilkan probiotik, bakteri baik, yang dapat memecah kolesterol. Cobalah topping putih telur orak-arik dengan Kimchi saat sarapan,” kata Erwine.

7. Salmon asap

Di banyak negara Skandinavia, seperti Denmark dan Swedia, salmon asap adalah topping favorit untuk sandwich open-face. Jika Anda menyukai rasanya, Cardel mengatakan itu adalah pilihan yang menonjol, berkat kadar asam lemak omega-3 yang tinggi yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

"Sumber protein ini dapat menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL, atau kolesterol 'baik', mengurangi peradangan, dan membantu mencegah penyakit jantung,” papar Cardel.

Satu porsi salmon asap (3,5 ons) mengandung 18 gram protein dan sekitar 120 kalori, yang menjadikannya pilihan sarapan yang baik atau untuk makanan apa pun sepanjang hari.

"Pasangan salmon asap dan bagel klasik adalah favorit yang lezat, tetapi tetaplah dengan bagel gandum utuh untuk mendapatkan dorongan serat. Anda juga bisa memasangkan salmon di atas telur, dalam quiches, atau sandwich atau bungkus untuk sentuhan lezat dan sehat saat sarapan. Ini bahkan bagus di atas roti panggang alpukat,” pungkasnya.

Kamu tertarik mencoba salah satu menu di atas, Beauty? Selamat mencoba ya!

Baca Juga: Kolesterol Kumat karena Kebanyakan Makan daging Saat Lebaran? Ini Lho 4 Hal yang Harus Dilakukan Beauty!

Baca Juga: Kolesterol Minggat Cuma Gegara Bahan Herbal Ini, Yakin Gak Mau Coba Moms?