7. Alpukat

Para peneliti telah menemukan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) yang ditemukan dalam alpukat adalah cara penting untuk mengelola diabetes dan gejala pra-diabetes.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Critical Review in Food Science and Nutrition menemukan bahwa alpukat Hass (varietas yang paling umum ditemukan di supermarket) membantu mendukung kesehatan jantung.

Para peneliti menunjukkan bahwa alpukat mempromosikan profil lipid yang sehat (termasuk gula darah dan trigliserida) dan meningkatkan ketersediaan hayati vitamin larut dan antioksidan dalam makanan yang kita makan. Wajar untuk mengatakan bahwa kamu membutuhkan lebih banyak alpukat dalam hidupmu, Beauty.

8. Blueberry

Blueberry adalah sumber serat larut, nutrisi penting dan anthocyanin. Serat larut ini membantu mencerna makanan yang kamu makan dan menjaga segala sesuatunya bergerak dengan kecepatan yang menyenangkan. Ini memastikan bahwa makanan tidak mulai membusuk di saluran pencernaan dan merusak kadar gula darahmu, Beauty.

Sebuah studi 2010 menemukan bahwa "suplemen diet dengan blueberry utuh dalam studi praklinis menghasilkan pengurangan konsentrasi glukosa dari waktu ke waktu."

Berbagai macam vitamin dan nutrisi penting dalam blueberry juga berkontribusi pada efek anti-diabetes dan penurunan gula darah. Sebuah studi tahun 2005 mencatat bahwa anthocyanin dalam blueberry menghambat aktivitas alpha-glucosidase dan dapat mengurangi kadar glukosa darah setelah makan kaya pati, terapi klinis yang terbukti untuk mengendalikan diabetes tipe II. Karena blueberry kaya akan anthocyanin dan polifenol bioaktif lainnya, lebih banyak blueberry berarti menurunkan glukosa darah.

9. Jeruk

Banyak orang yang menderita diabetes atau pra-diabetes kekurangan vitamin C. Antioksidan ini tidak hanya penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat, tetapi juga berperan dalam menjaga gula darah rendah.

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Medical Research menemukan bahwa suplementasi harian dengan vitamin C bermanfaat dalam menurunkan glukosa darah dan lipid pada pasien dengan diabetes tipe 2. Dan salah satu sumber vitamin C alami tertinggi adalah jeruk, yang juga rasanya enak!

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis, kacang merah dan lentil adalah sumber nutrisi yang baik dan biasanya sangat tinggi protein. Tidak hanya itu, mereka juga sarat dengan serat, yang membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah. Makanan yang mengandung kacang-kacangan dapat menurunkan risiko lonjakan gula darah, yang sebaliknya dapat meningkatkan peluang kamu terkena diabetes.

11. Teh hijau

Jika kamu belum mengetahui manfaat kesehatan dari teh hijau, inilah alasan lain mengapa kamu harus menjadikannya bagian rutin dari diet sehatmu, Beauty.

Para peneliti telah menemukan bahwa teh hijau sarat dengan flavonoid, sekelompok senyawa alami yang secara dramatis menurunkan peradangan. Dan karena peradangan kronis dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan menghentikan tubuh mempertahankan kadar gula darah yang seimbang, mengurangi peradangan jelas merupakan hal yang baik.

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup