1. Periksa pola diet

Meskipun mungkin tidak tampak relatif, apa yang kamu makan memainkan peran luar biasa dalam kekakuan dan nyeri sendi. Makanan yang diproses atau sarat dengan gula rafinasi mendorong peradangan, yang berkontribusi pada nyeri sendi.

Makan banyak makanan segar dan utuh, termasuk banyak sayuran, buah-buahan, dan lemak sehat seperti yang ditemukan dalam salmon, kacang-kacangan, dan minyak kelapa. Diet sehat juga akan membantumu mempertahankan berat badan yang baik, yang menghilangkan banyak tekanan pada persendian.

Tak hanya itu, sering-seringlah melakukan peregangan, terutama sebelum kamu bangun dari tempat tidur, Beauty. Bahkan sebelum kamu meletakkan kaki di lantai, lakukan peregangan ringan untuk membuat darah mengalir, dan membantu melumasi persendianmu.

2. Sering-seringlah melakukan peregangan, terutama sebelum bangun dari tempat tidur

Bahkan sebelum kamu meletakkan kaki di lantai, lakukan peregangan ringan untuk membuat darah mengalir, dan membantu melumasi persendianmu, Beauty.

Caranya:

• Duduk dan mulailah dengan gerakan leher melingkari dan berputar dengan lembut
• Miringkan kepala ke belakang dan ke depan perlahan
• Angkat bahu, putar tubuh Anda dari sisi ke sisi
• Rentangkan kaki lebar-lebar dan regangkan untuk menyentuh jari kaki–jangan dipaksakan
• Lingkari pergelangan kaki ke satu arah dan kemudian ke arah lain
• Setelah kamu bangun dari tempat tidur, membungkuklah dengan lembut untuk menyentuh jari-jari kaki dan meraih tinggi ke langit dengan tanganmu, Beauty.
• Ikuti ini dengan beberapa lingkaran lengan yang lembut. Lakukan peregangan secara teratur sepanjang hari, terutama jika kamu banyak duduk.

3. Mandi air hangat di pagi hari

Mandi air panas akan membantu mengendurkan persendian sebelum kamu harus mengatasi semua yang ada di hari itu, Beauty. Kamu juga dapat mandi air hangat di malam hari dengan Garam Epsom, yang membantu mengurangi peradangan dan kekakuan sendi.

4. Olahraga

Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, gerakan itu baik untuk persendian. Olahraga teratur membantu menjaga fleksibilitas dalam persendianmu, tetapi penting untuk menghindari olahraga menahan beban seperti berlari. Sebagai gantinya, cobalah latihan berdampak rendah seperti yoga, pilates, atau bahkan berenang atau aerobik air.

Baca Juga: Tiati, Kelebihan Berat Badan Bisa Bikin Moms Terkena Osteoarthritis Saat Lansia, Kok Bisa?

Baca Juga: Rentan Dialami oleh Orang Tua, Simak Cara Aman dan Efektif Mengatasi Gejala Parkinson lewat Operasi Pemasangan Deep Brain Stimulation (DBS)