Beauty, apakah kamu salah satu pengidap kolesterol dan doyan ngemil?

Ya, seperti kita tahu, kadar kolesterol yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung serta menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Namun, serat dan lemak sehat jantung dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu level kamu tetap dalam kisaran yang sehat.

National Lipid Association mengatakan makan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut sehari dapat membantumu menurunkan kolesterol total dan LDL hingga 11 poin atau lebih.

Karenanya, kamu pun harus mengonsumsi camilan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Dikutip dari Eat This, berikut makanan atau camilan sehat yang bisa kamu konsumsi, Beauty.

1. Edamame

Menurut Ahli Diet Kardiologi, Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, edamame adalah makanan ringan kedelai yang belum diproses yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida karena mengandung serat larut dan –Conglycinin.

Beta-Conglycinin dalam edamame bekerja untuk menurunkan kadar trigliserida dengan meningkatkan sensitivitas hatimu terhadap insulin.

"Jika Anda bukan penggemar kedelai, saya membuat camilan buncis panggang sederhana yang juga mengandung serat larut untuk menurunkan kolesterol LDL. Campurkan 2 cangkir buncis matang dan 2 sendok teh bumbu za'atar dalam mangkuk berukuran sedang. Lapisi loyang dengan kertas roti dan semprot dengan minyak alpukat. Kemudian, panggang selama sekitar 25 sampai 30 menit pada 350F sampai renyah," kata Routhenstein.

2. Pistachio dan Irisan Apel

Pilihan camilan enak lainnya untuk menurunkan kolesterol adalah apel dengan segenggam pistachio.

“Sebuah apel mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan kandungan pitosterol pistachio telah terbukti juga meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik),” kata Routhenstein.