2. Batasi makanan cepat saji dan makan di restoran

Lupakan gula dan karbohidrat sebentar dan mari kita bicara tentang kalori. Bahkan ketika kamu menyingkirkan rotinya, hamburger cepat saji di restoran tinggi kalori mungkin tidak membuat gula darahmu melonjak saat Anda memakannya, itu secara tidak langsung dapat meningkatkan risiko diabetes.

"Seiring waktu, kelebihan kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penambahan berat badan dapat menyebabkan resistensi insulin. Jadi, biasakan untuk mempertimbangkan kalori, bukan hanya karbohidrat dan gula saat Anda makan di luar " Rose memperingatkan.

3. Makan siang di luar

Vitamin D dipercaya dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. Penelitian telah menghubungkan orang-orang yang memiliki kadar vitamin D rendah dengan risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2.

Tetapi menambahkan D ke tubuh tidak semudah minum susu yang diperkaya dengan vitamin D dan makan banyak ikan berlemak. Sulit mendapatkan vitamin D dari makanan, itulah sebabnya kamu mungkin harus membuat kebiasaan makan siang di luar untuk membawa apa yang disebut "vitamin sinar matahari" ke dalam kulit.

Sebuah tinjauan dalam jurnal medis Diabetes Spectrum menunjukkan penelitian yang menunjukkan bahwa paparan sinar matahari selama 5 hingga 30 menit pada kulit wajah, lengan, punggung, atau kaki (tanpa tabir surya) setidaknya dua kali seminggu adalah yang dibutuhkan untuk sintesis vitamin D dalam tubuh. jumlah yang cukup untuk meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?