5. Biji rami dan kenari

Kenari dan biji rami memiliki magnesium, serat, dan asam lemak omega-3. Kenari juga memiliki asam alfa-linolenat, asam lemak esensial yang meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Mengganti kacang dan lemak sehat lainnya untuk karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah. Kacang-kacangan, secara umum, memiliki skor GI yang sangat rendah.

6. Kacang

Kacang tinggi serat dan protein dan merupakan pilihan yang bagus untuk vegan dan vegetarian. Mereka juga memiliki mineral penting seperti magnesium dan potasium. GI mereka juga rendah.

Kacang kedelai peringkat di sekitar 16, sedangkan kacang merah datang di 24 dan buncis sekitar 28. Studi menunjukkan bahwa kacang mungkin cara yang baik untuk mengontrol kadar glikemik pada orang dengan diabetes tipe 2.

7. Lentil dan biji-bijian lainnya

Biji-bijian utuh dikemas dengan antioksidan dan serat larut dan tidak larut. Mereka juga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Lentil menyediakan vitamin B, zat besi, karbohidrat kompleks, dan protein.

Sehat-sehat selalu ya, Beauty!