3. Menurunkan berat badan

Ini penting jika Moms kelebihan berat badan atau obesitas. Membawa beban ekstra, terutama di sekitar perut, meningkatkan rasio lemak visceral yang bahkan bisa memengaruhi hati.

Jika kamu kelebihan berat badan, kadar kolesterol akan lebih tinggi ysehingga berdampak negatif pada arteri dan pembuluh darah. Mulailah makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Pastikan juga untuk minum banyak air.

5. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan tekanan pada jantung dan detak jantung, menambah efek buruk dari penumpukan kolesterol di dalam dan di dinding arteri. Para peneliti telah menemukan bahwa berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL dengan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi paru-paru.

Kabar baiknya adalah bahwa setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya bagi sebagian besar mantan perokok.

6. Tingkatkan aktivitas dan olahraga

Apa pun alasannya, Anda harus menemukan cara untuk mengurangi waktu duduk kamu dan meningkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan sepanjang hari. Olahraga juga sangat penting untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dan kamu bisa memilih aktivitas favorit, seperti berjalan, berenang, bersepeda, menari, dan lainnya.

Namun, penting agar kamu tidak menghabiskan sebagian besar hari kamu di sofa atau di kursi. Teruslah berdiri dan bergerak sesekali untuk mendapatkan aktivitas fisik yang sangat dibutuhkan.

Aktivitas fisik meningkatkan HDL dalam aliran darah, yang membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis (penumpukan kolesterol di dalam dan di dinding arteri).