Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, kamu ternyata hanya perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D lho. Dengan itu, banyak sekali risiko penyakit yang akan berkurang dari tubuhmu salah satunya adalah osteoporosis.

Dimana vitamin D ini berfungsi untuk membuat tubuh tetap sehat,  menjaga imunitas tubuh, dan bisa menyerap kalsium dengan baik agar kekuatan tulang terjaga. Biasanya untuk memenuhi kebutuhan vitamin D bisa dilakukan dengan berbagai cara mulai dari berjemur dan termasuk makan makanan yang mengandung vitamin D. 

Kemudian jumlah asupan vitamin D bagi anak-anak dan orang dewasa sekitar 15 mikrogram (mcg) atau setara dengan 600 IU. Akan tetapi, kebutuhan vitamin D akan semakin meningkat saat usia sudah memasuki angka 7 tahun ke atas yakni sekitar  800 IU per hari.

Dirangkum dari alodokter, berikut ini adalah empat jenis makanan yang mengandung vitamin D dan baik untuk kesehatan. 

1. Kuning telur

Kuning telur bisa menjadi salah satu makanan yang mengandung vitamin D dan di dalamnya terdapat sekitar 40 IU. Meskipun demikian, kamu disarankan untuk membatasi konsumsi kuning telur dalam seharinya karena bisa meningkatkan kolesterol jahat LDL. 

2. Jamur

Kemudian makanan yang mengandung vitamin D berikutnya adalah jamur dan contohnya seperti jamur tiram. Apalagi jamur tiram ini bisa menjadi salah satu pilihan makanan bagi kamu yang tak mengonsumsi hewan atau vegetarian.

Baca Juga: Cocok untuk Penderita Diabetes, Ini Resep Soto Betawi Sehat Tanpa Santan dan Susu, Jajal Yuk!

Baca Juga: Resep Sosis Frozen Homemade Aman dan Sehat, Moms Wajib Coba untuk Si Kecil!