Ilustrasi wanita mengalami sakit ginjal (Shutterstock/Fizkes)
Batu ginjal adalah penyakit yang dikarenakan endapan keras yang terbentuk dari zat di air seni. Penyakit ini lebih sering dikenal dengan kencing batu biasanya berukuran sangat kecil atau bisa mencapai sekitar beberapa inci, sehingga mengakibatkan nyeri saat buang air kecil.
Meski kerap menyerang orang yang berusia di atas 40 tahun, tak dapat dipungkiri, usia muda pun banyak yang menderita penyakit ini, Beauty. Salah satunya, karena terlalu sering menahan buang air kecil dan kekurangan air putih.
Nah, ciri-ciri batu ginjal ini juga bisa dilihat apabila kamu mengalami sakit pada paha, selangkangan, darah dalam urine, mual dan muntah-muntah, Beauty. Jika mengalami gejala yang lebih serius, maka kamu perlu memeriksakan ke dokter guna mendapatkan penanganan dengan baik.
Dan untuk diketahui juga, Beauty, ada beberapa jenis batu ginjal berdasarkan senyawa penyusunnya. Yakni, batu ginjal kalsium oksalat dan batu ginjal asam urat. Dan setiap jenisnya ini mungkin memerlukan jenis rencana perawatan yang berbeda.
Dan, beberapa makanan yang baik untuk batu ginjal yang disebabkan oleh kalsium dan oksalat tidak baik untuk batu ginjal yang disebabkan oleh asam urat, dan sebaliknya.
Batu ginjal kalsium oksalat adalah jenis batu ginjal yang paling umum. Mereka terbentuk ketika zat yang disebut oksalat terlalu terkonsentrasi dalam urin dan bergabung dengan kalsium dan menjadi mengkristal.
Dikutip dari Livestrong, beberapa sayuran yang mengandung oksalat yang tinggi dapat membantu mencegah batu kalsium oksalat. Sayuran tersebut antara lain bayam, rhubarb, Swiss chard, sayur bit, dan ubi jalar.
Dan, ketika kamu mendengar kata "kalsium", kamu mungkin memikirkan produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, tetapi ada beberapa sayuran yang juga kaya akan kalsium, Beauty. Mengkonsumsi sayuran ini dalam jumlah yang cukup dapat membantumu memenuhi kebutuhan kalsium dan mengurangi risiko terkena batu ginjal kalsium oksalat.
Adapun, beberapa sayuran yang tinggi kalsium adalah lobak hijau, sawi, kubis, Kubis Cina (bok choy), brokoli, sejenis kacang-kacangan dari Jepang, labu biji .
Kamu dapat menggabungkan sumber kalsium non-dairy ini dengan makanan kaya kalsium lainnya, seperti sarden kaleng, kacang-kacangan, pepaya dan jeruk untuk memenuhi kebutuhan Anda, yaitu 1.000 hingga 1.200 miligram per hari. Makan makanan kaya kalsium bersamaan dengan makanan yang mengandung oksalat juga dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal, Beauty.
Misalnya, jika kamu makan bit dengan kubis Cina, batu ginjal lebih kecil kemungkinannya untuk terjadi.
Seperti batu kalsium oksalat, batu ginjal asam urat terbentuk ketika senyawa tertentu dalam urin menjadi terlalu pekat, tetapi dalam kasus ini, itu adalah asam urat, bukan oksalat.
Asam urat terbentuk sebagai produk sampingan metabolisme ketika tubuh memecah senyawa yang disebut purin, yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam protein hewani, seperti daging merah, jeroan, kerang, teri, dan sarden.
Jika kamu makan terlalu banyak makanan kaya purin, dapat menyebabkan akumulasi asam urat dalam urin dan dapat menyebabkan batu asam urat. Selain membatasi asupan protein hewani, kamu dapat mengurangi risiko terkena asam urat.
Selain membatasi asupan protein hewani, kamu dapat mengurangi risiko terkena batu asam urat dengan mengikuti diet yang sebagian besar terdiri dari sayuran dan buah-buahan serta beberapa biji-bijian dan produk susu yang diberi makan rumput.
The Urology Care Foundation merekomendasikan makan setidaknya lima hingga sembilan porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Selain menyediakan kalsium dan membantu mencegah beberapa jenis batu ginjal, buah dan sayuran juga tinggi kalium, serat, magnesium, sitrat, fitat dan beberapa antioksidan, yang semuanya bekerja sama dalam tubuh untuk mencegah pembentukan batu.
Meskipun kamu dapat menyesuaikan diet untuk membantu mengurangi risiko terkena batu ginjal, National Kidney Foundation mencatat bahwa satu-satunya hal terpenting yang dapat kamu lakukan adalah minum banyak air.
Minum air membantu meningkatkan jumlah urin yang diproduksi ginjal dan mengencerkan urin untuk membantu mencegah penumpukan kalsium atau asam urat.
Rekomendasi umum untuk mencegah batu ginjal adalah delapan hingga 12 cangkir per hari, tetapi kamu mungkin perlu lebih banyak tergantung pada seberapa banyak kamu berkeringat.
Jika kamu melakukan banyak aktivitas fisik, menggunakan sauna atau melakukan yoga panas, itu dapat meningkatkan jumlah air yang hilang melalui keringat. Semakin banyak keringat yang kamu keluarkan, semakin sedikit kamu buang air kecil, dan itu membuat kalsium dan asam urat lebih mungkin mengendap di ginjal dan membentuk batu ginjal.
So Beauty, jika kamu banyak berkeringat, kamu perlu minum lebih dari delapan hingga 12 gelas air untuk menggantikan yang hilang dan memastikan kamu cukup terhidrasi.