Waspadai hal-hal yang dapat memicu kecemasan

Matskevich merekomendasikan agar kamu memperhatikan reaksi terhadap pemicu kecemasan dan membuat modifikasi perilaku yang membantu menjaga diri sendiri. Seperti membatasi diri dari informasi tentang Omicron itu sendiri.

“Tidak ada alasan untuk terus-menerus memperbarui berita ponsel. Dan saya pun mencoba untuk benar-benar membatasi diri saya dengan cara itu,” tuturnya.

Tunda kekhawatiran

Salah satu teknik mengatasi adalah menjadwalkan waktu untuk mendapatkan pembaruan tentang apa yang terjadi dengan pandemi.

“Penundaan kekhawatiran adalah pada dasarnya mengatakan, ya saya bisa khawatir tentang ini, saya bisa melakukan doomscroll atau apa pun itu, tetapi itu akan menjadi jam 4 sore. pada hari Jumat,” kata Matskevich.

Membaca "sejuta artikel berita" tanpa henti dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kurang tidur, kecemasan, dan depresi, dan mengurangi kemungkinan kamu akan melakukan hal-hal sehat yang mengurangi stres dan kecemasan.

Hindari merenung!

Perenungan adalah siklus pikiran negatif tanpa akhir, seperti hamster yang berlari di atas roda. Ini dapat berkontribusi pada kecemasan dan depresi, tetapi kamu mungkin tak menyadari bahwa kamu melakukannya.

“Journal bisa sangat membantu untuk itu. Tapi jika terapi adalah pilihan, ini dapat membantu Anda memutus siklus pikiran negatif yang berulang. Selain itu, gangguan strategis, seperti masuk kerja, membaca, dan berolahraga, semuanya merupakan perilaku koping yang membantumu tetap sehat dalam hal menghentikan ruminasi,” beber Matskevich.

Hindari berpikir berlebihan

Catastrophizing adalah membayangkan skenario paling ekstrem dan terburuk yang mungkin terjadi dalam situasi apa pun. Misalnya, jika kamu sakit, kamu akan langsung mengira menderita kanker, atau jika kamubertengkar dengan pasangan, kamu berasumsi bahwa akan putus dan tidak ada yang akan mencintaimu lagi.

“Jadi, jika Anda memikirkan hal itu, katakan pada diri sendiri, apakah ada bukti yang dapat saya temukan bahwa ini mungkin tidak benar? Atau adakah bukti yang dapat saya temukan bahwa skenario kasus terbaik juga mungkin terjadi?,” kata Matskevich.

Hindari alkohol atau obat-obatan sebagai mekanisme koping

Pender mengatakan penting juga untuk menghindari mekanisme koping yang berpotensi negatif. Misalnya, dia merekomendasikan untuk menghindari obat-obatan dan alkohol sebagai cara sementara untuk merasa lebih baik.

"Menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi stres membuatnya lebih buruk dalam jangka panjang," katanya.

Baca Juga: Dikira Asma, Erika Carlina Carlina Ungkap Penyebab Autoimun yang Dialaminya, Benarkah Berawal dari Gangguan Kecemasan?

Baca Juga: 6 Manfaat Baking Therapy, Aktivitas Membuat Kue yang Ampuh Atasi Stres dan Cemas, Beauty Tertarik?