2. Makan lebih banyak serat larut

Ingat Beauty, memulai hari dengan cukup serat, terutama serat larut, akan membantu kadar kolesterol.

"Serat larut, seperti yang ditemukan dalam oatmeal, mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh, dengan penelitian menunjukkan bahwa hanya 5 sampai 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol total LDL," kata D'Angelo.

Jadi, ketika kamu memutuskan apa yang akan dibuat untuk sarapan di pagi hari, cobalah buat semangkuk oatmeal dan menambahkan makanan kaya serat ekstra seperti apel atau buah beri.

3. Makan asam lemak omega-3

D'Angelo juga menyebutkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 secara tidak langsung dapat mempengaruhi kadar kolesterol LDL karena dipengaruhi oleh kesehatan dan diet secara keseluruhan.

"Asam lemak ini dapat mengurangi trigliserida, yang merupakan jenis lemak yang ditemukan dalam darah, serta membantu mengurangi tingkat tekanan darah," kata D'Angelo.

Cara sederhana untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang cukup dalam sarapanmu adalah dengan mengonsumsi kenari atau biji rami. Kamu juga bisa memasukkannya ke dalam yogurt, oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie.

4. Makan protein whey

Cara mudah untuk membantu menurunkan kadar kolesterol saat sarapan adalah dengan menambahkan bubuk protein whey.

Kata D'Angelo, protein yang dikonsumsi sebagai suplemen telah terbukti menurunkan kadar LDL dan kolesterol total, serta menurunkan tekanan darah.

"Cara favorit saya untuk mengonsumsi protein whey di pagi hari adalah menambahkannya ke oatmeal, lalu menambahkan buah beri untuk memiliki lebih banyak serat juga," ujar D'Angelo.

Tertarik mencobanya, Beauty?

Baca Juga: Resep Putih Telur Saus Asem Manis, Menu Sarapan yang Aman untuk Penderita Darah Tinggi, Dijamin Rendah Lemak Moms!

Baca Juga: Makan Gorengan saat Sarapan Memang Nikmat, tapi Bahaya Lho Beauty! Gini Lho 3 Cara Kuranginya, Sudah Siap Hidup Lebih Sehat?