Terlalu banyak hal yang baik bisa menjadi hal yang buruk, begitu juga dengan vitamin D.

" Meskipun jarang mendapatkan terlalu banyak vitamin D, bukan berarti hal itu tidak dapat terjadi, dan situasi ini - toksisitas vitamin D - memiliki konsekuensi kesehatan yang serius, ”kata Amy Kimberlain, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan spesialis perawatan dan pendidikan diabetes bersertifikat (CDCES) yang berbasis di Miami.

NIH merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun mengonsumsi 15 mcg (600 IU) dan orang dewasa berusia 71 tahun ke atas mengonsumsi 20 mcg (atau 800 IU). Batas harian maksimum adalah 4.000 IU untuk orang yang berusia 9 tahun ke atas.

"Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, dan karena itu toksisitas ditandai dengan penumpukan kalsium dalam tubuh," kata Kimberlain. Gejala keracunan vitamin D mungkin termasuk mual, muntah, sering buang air kecil, lemah, nyeri tulang, dan sakit ginjal, menurut Mayo Clinic.

Saat memilih suplemen, periksa IU pada botol. Idealnya, konsultasikan dengan dokter untuk tes darah, mengidentifikasi apakah kamu memerlukan suplemen atau tidak.