2.  Mudah Mendapatkan Vitamin D yang Cukup Melalui Makanan Saja

Memperbaiki vitamin D hanya melalui makanan bukanlah hal yang mustahil, tetapi ini bisa rumit karena sedikit makanan yang mengandung cukup vitamin D, kata Kimberlain.

Sumber makanan yang sangat baik dari vitamin D termasuk ikan, seperti 3 ons salmon, atau ½ cangkir jamur putih yang terkena sinar UV, menurut NIH.

Tetapi makanan paling umum yang mengandung  vitamin D adalah telur, keju cheddar, makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal, dan jamur portobello. Makanan ini hanya mencakup sebagian kecil dari nilai harian (DV) untuk vitamin D. Misalnya, satu telur besar menawarkan 1,1 mcg (44 IU), dan sereal yang diperkaya vitamin D menawarkan 2 mcg (80 IU), menyediakan 6 persen dan 10 persen dari DV, masing-masing. Hal ini membuat makanan ini hanya merupakan sumber vitamin yang kecil.

Pikirkan makanan vitamin D hanya sebagai satu langkah dalam upayamu untuk mendapatkan cukup vitamin selain dari sinar matahari. “Mengisi makanan yang secara alami memiliki vitamin D dan makanan yang diperkaya vitamin D akan memberikan beberapa vitamin D. Namun, mendapatkan sebagian vitamin D melalui sinar matahari dan mengonsumsi suplemen dapat membantu Anda mencapai tingkat yang cukup, ”kata Kimberlain.